Tazón de batido verde de plátano y mantequilla de maní

De vez en cuando, me encanta compartir una receta que preparo orgánicamente en mi cocina y que disfruto regularmente. Este batido es una de esas recetas.

Todo empezó con una obsesión por el plátano y la mantequilla de maní, que vaformade regresomi batido verde favorito.

Desde entonces, mi gusto se ha vuelto un poco más cómodo y he estado disfrutando de más adaptógenos y polvos verdes en mis batidos para un impulso extra de nutrición.

Esperamos que te guste este recipiente de batido. Es perfecto para todos los amantes del plátano con mantequilla de maní. que también ama una dosis saludable de verduras .

La receta sucede en tulicuadora en aproximadamente 5 minutos .

El plátano se mezcla con coliflor y arándanos para obtener una base cremosa y perfectamente dulce. Luego agregue un gran puñado de verduras, una dosis saludable de mantequilla de maní (o su nuez/semilla favorita) para obtener sabor salado y proteínas, y leche sin lácteos.

Para un poco más de nutrición, agregamos semillas de cáñamo para grasas y proteínas saludables , espirulina para desintoxicación , macaa ayudar a equilibrar las hormonas , yashwagandhaa ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés .

No se preocupe, estos complementos realmente no afectan el sabor porque la combinación de plátano y mantequilla de maní aún brilla (uf).

Esperamos que te guste este recipiente de batido. Es:

Cremoso
Lleno de nutrientes y vitaminas
Naturalmente dulce
Mantequilla de maní
Rápido y fácil
Personalizable
y súper delicioso

Este sería el refrigerador o desayuno perfecto, especialmente durante los meses más cálidos. Es ligero y refrescante pero totalmente satisfactorio. Completa el tuyo con un pocoGranolapara tener aún más poder de permanencia.

Asegúrese de revisar nuestros otros tazones para batidos:Tazón de batido verde Matcha,Tazón de batido súper verde,Tazón de batido de bayas para llevar, yTazones de açaí con mantequilla de maní y jalea!

Si pruebas esta receta, asegúrate de hacérnoslo saber en los comentarios. Y no olvides etiquetar una foto.#panaderominimalista¡en Instagram! Nos encantaría ver qué se te ocurre. ¡Salud, amigos!

Tazón de batido verde de plátano y mantequilla de maní

¡Un tazón de batido verde cremoso de 5 minutos con plátano y mantequilla de maní! Repleto de ingredientes ricos en vitaminas y nutrientes. La combinación perfecta entre salado y dulce en un desayuno o merienda saludable. AutorPanadero minimalista Imprimir AHORRARSALVADO 4.38de8votos Tiempo de preparación5minutos minutosTiempo Total5minutos minutos Porciones (batidos) CursoDesayuno, MeriendaCocinaSin gluten, veganoApto para congelador1 mes¿Se mantiene?3 días Modo de cocción Evita que tu pantalla se oscurezca

Ingredientes

Consuetudinario de EE.UU. UU.–Métrico

PARA BATIDO

• 2 plátanos maduros pequeños (previamente pelados, cortados en rodajas y congelados)
• 1/2 taza de arándanos silvestres (o regulares) congelados (orgánico cuando sea posible)
• 1 taza de espinaca (envasado // fresco o comprado fresco y luego congelado // orgánico cuando sea posible)
• 1 taza de coliflor (ya sea crudo o al vapor y luego congelado // orgánico cuando sea posible)
• 3/4-1 taza de leche sin lácteos (o comprada en la tienda // usamos leche de coco casera)
• 1 cucharadita de polvo de maca
• 1 cucharadita de ashwagandha
• 1 cucharadita de espirulina (o polvo de hierba de cebada)
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 3 cucharadas de mantequilla de maní*

PARA SERVIR

• Granola sin aceite (omita mantener la receta sin cereales)
• Rawnola (omita la avena para mantener la receta sin cereales)

Instrucciones

• Agrega todos los ingredientes (plátanos, arándanos, espinacas, coliflor, leche sin lácteos, maca, ashwagandha, espirulina, semillas de cáñamo y mantequilla de maní) a unalicuadora de alta velocidad.
• Licue a velocidad baja/media y use la varilla de la licuadora para mover los ingredientes (si no tiene una varilla de la licuadora, simplemente licue a velocidad baja hasta que se combinen).
• Agrega un poco más de leche de coco en pequeños incrementos hasta que esté cremoso y suave. Para obtener un recipiente de batido con más espeso, agregue menos leche. Para obtener un recipiente de batido más delgado, agregue más leche.
• Pruebe el sabor y ajuste si lo desea, agregando más mantequilla de maní para darle sabor salado o plátano para darle dulzura. La espirulina o más espinacas agregarán un tono verde más intenso.
• Divida en tazones para servir y decorar con los aderezos de su elección. Optamos por granola sin aceite, rawnola y más arándanos congelados.
• Mejor cuando esté fresco. Guarde las sobras en el refrigerador hasta por 3 días. Congélelo en cubitos de hielo para almacenarlo a más largo plazo (~1 mes) y agréguelo a futuros batidos.

Notas

*La información nutricional es una estimación aproximada calculada sin los ingredientes de las porciones.
*Para reducir el contenido de grasa, sustituya la mantequilla de maní en polvo.

Nutrición (1 de2porciones)

Servicio:1 bol Calorías:393 Carbohidratos:43,8 gramo Proteína:12.6 gramo Gordo:21.7 gramo Grasa saturada:7.2 gramo Grasa poli-insaturada:5,89 gramo Grasa monosaturada:6.91 gramo Grasas trans:0 gramo Colesterol:0 mg Sodio :59,8 mg Potasio:1076 mg Fibra:9.4 gramo Azúcar:19.9 gramo Vitamina A:6502 UI Vitamina C:40,89 mg Calcio:85,73 mg Hierro:8.21 mg