Mezclas de ciclo de semillas (+ 10 formas de usarlas)

¿Qué es el ciclo de semillas?

El ciclo de semillas es un método para consumir ciertos tipos de semillas durante ciertos momentos de su ciclo menstrual para apoyar mejor la salud y la función hormonal. (PDSi quieres profundizar más en el tema, encontréEste artículoporLa revista de pizarramuy útil e informativo.)

Para el ciclo de semillas, el ciclo menstrual se divide en dos fases:

• Fase 1 – Folicular, comienza el día 1 de la menstruación (generalmentedías 1 al 14o hasta que comience la ovulación)
• Fase 2 – Lútea, comienza inmediatamente después de la ovulación (días 14 al 28-35o hasta el día 1 de medición)

¿Qué semillas utilizar para el ciclo de semillas?

• Semillas de calabaza
• Semillas de lino
• semillas de sésamo
• Semillas de girasol

¿Cómo funciona el ciclo de semillas?

Durante la fase folicular: El consumo de semillas que contienen fitoestrógenos puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno (un elemento importante desalud general de la mujer). Debido a que los fitoestrógenos son una fuente vegetal de estrógeno, pueden modificar los niveles de estrógeno del cuerpo, ayudando a aumentar y disminuir los niveles de estrógeno según sea necesario. Además, las semillas (y otros alimentos) con alto contenido de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y regular la hormona folículo estimulante, también conocida como FSH. (12)

• Semillas de calabaza y semillas de lino.tienen un alto contenido de zinc y lignanos, que naturalmente apoyan la producción de estrógeno, ayudan a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo y preparan el cuerpo para la secreción de progesterona. (12)

Durante la fase lútea: Incorporar semillas (y otros alimentos) que contengan ácidos grasos omega-6, que se convierten en ácido gamma-linolénico, también conocido comoGLA, en el cuerpo, apoya los niveles de progesterona y reduce la inflamación. (1)

• Semillas de sésamo y pipas de girasol.tienen un alto contenido de selenio, lignanos y omega-6, que favorecen la función hepática y la excreción adecuada de hormonas, regulan los niveles de estrógeno y progesterona y reducen la inflamación. Además, las semillas de sésamo tienen un alto contenido de zinc y las semillas de girasol tienen un alto contenido de vitamina E, que favorecen la producción de progesterona. (12)

¿Cómo se realiza el ciclo de semillas?

• Consuma 1 cucharada cada unosemillas de linoysemillas de calabazadiariamente durante la fase folicular (días 1 a 14)
• Consuma 1 cucharada cada unosésamoysemillas de girasoldiariamente durante la fase lútea (días 14 al 28-35)

¿Qué son los ciclos de semillas?Mezclas?

Las mezclas de ciclos de semillas son básicamente mi versión “brillante” del ciclo de semillas. Simplemente incorporando algunos otros ingredientes interesantes a la mezcla, comohojuelas de coco rallado, semillas de chía y semillas de cáñamo,puedes agregar aún más textura, sabor y sabor general a la mezcla (¡sin mencionar más grasas saludables!).

No soy un experto y no puedo decir con certeza si estas mezclas ayudan a optimizar aún más su salud hormonal o, por otro lado, si diluyen la eficacia de las mezclas más puras de dos semillas. Pero lo que sí sé son estosmezclas de ciclo de semillas lo han hecho más emocionantealcanzar mis semillas y finalmente ayudó a que se convirtiera en un lugar másforma divertida y sostenible de practicar el ciclo de semillas.

¿Qué hay en las mezclas de ciclo de semillas?

He creado dos mezclas: una para la fase folicular (días 1 al 14) y otra para la fase lútea (días 14 al 18-35).

• La mezcla folicular: coco desecado sin azúcar, semillas de cáñamo, semillas de chía, semillas de calabaza y semillas de lino
• La mezcla lútea: coco desecado sin azúcar, semillas de cáñamo, semillas de chía, semillas de girasol y semillas de sésamo

La mezcla base (inspirada enesta receta de burcha!) es el mismo en ambas mezclas:coco desecado sin azúcar, semillas de cáñamo, semillas de chía. Luego cambio la mezcla de sésamo/girasol y la mezcla de lino/calabaza según la fase.

En la fotoarriba está la mezcla folicular(con semillas de lino y calabaza), ya continuación se muestra la mezcla de lútea(con sésamo y girasol).

Nota: Debido a que estas mezclas de semillas contienen otros ingredientes que por volumen diluyen la potencia de las mezclas de lino/calabaza y sésamo/girasol, recomiendo intentar consumir 2 cucharadas colmadas (o más) por día.

Diré que no soy muy estricto con el ciclo de semillas. Algunos días consumo 1 cucharada de la mezcla del ciclo de semillas, mientras que otros días consumo 3 cucharadas o más. En realidad, depende de cómo me siento, del hambre que tengo y de si estoy viajando o no (lo cual veremos en un minuto).

Consejos para el ciclo de semillas

• Compra semillas orgánicas crudas, que son de mayor calidad, más frescos, han retenido más nutrientes que los tostados y es mucho menos probable que se pongan rancios.
• Muele tus semillas diariamente si es posible.Pero, sinceramente, lo encuentro oneroso e insostenible, así que licuo mis semillas una vez al comienzo de cada fase y las guardo en mi refrigerador o congelador.
• Guarde sus semillas/mezclas de semillas en el refrigerador o congelador.para evitar la oxidación, que puede ocurrir con la luz solar o temperaturas cálidas.
• Consumir semillas crudas y recién molidas.O, en caso de necesidad, consumir en otras formas, como: entera, tostada, hecha mantequilla o en alimentos comopicaduras de energía(al que llegaremos a continuación).

CómoDe hechoCiclo de semillas: 10 formas

Entonces te despiertas por la mañana y recuerdas: “¡Mierda, se supone que hoy debo comer semillas!” ¿Pero cómo lo haces realmente? Aquí hay algunas ideas para usar su mezcla/mezcla de semillas:

1. añadiryogur de cococonmantequilla de nueces+ fruta (en la foto de abajo).
2. Mezclar en unzalamerootazón de batido.
3. Añadir a unensaladaoensalada de desayuno.
4. añadiravenaoavena durante la noche!
5. añadirtostada de aguacateotostadas de mantequilla de nueces.
6. añadirPatatas Dulces Asadas.
7. Espolvorear encimahummus.
8. Añadir a cosas comobolas de proteína,picaduras de energía, o estosGalletas de mezcla de frutos secos.
9. Durante la fase lútea, consuma 1/2 cucharada de tahini (mantequilla de sésamo) y mantequilla de girasol.
10. Durante la fase folicular, consuma 1/2 cucharada de mantequilla de semillas de calabaza con 1 cucharada de semillas de lino mezcladas.

También puedes reemplazar hasta 1/4 de las semillas de chía con tu mezcla de ciclo de semillas al prepararbudín de semillas de chía¡Y llámalo bueno! Las opciones son infinitas.

Cómo sembrar en bicicleta mientras viaja

Por supuesto, puede llevar consigo sus mezclas de ciclos de semillas cuando viaje para agregarlas a la avena, las ensaladas y demás. PeroMi forma favorita de sembrar en bicicleta mientras viajo.es agregar las mezclas de semillas a miBolas de proteína de 5 ingredientes(o puedes probar uno de nuestros otros bocados energéticos). Son deliciosos, proporcionan muchas proteínas y grasas saludables y son ridículamente sabrosos.

Debido a que las mezclas de semillas ya contienen semillas de cáñamo y chía, que se requieren en elReceta de bolas de proteína, simplemente reemplazo la cantidad total de chía y cáñamo requerida (3/4 de taza colmada o 155 g) con mi mezcla de ciclismo folicular o lútea y procedo según las instrucciones. Dependiendo de cuántas bolas de proteína comas al día, es posible que no obtengas las 2 cucharadas completas recomendadas de Seed Cycling Mix, pero en mi opinión, algunas son mejores que ninguna.

Línea de fondo:Poner las semillas en bolas de proteína básicamente hace que el ciclo de las semillas parezca un postre.¿Alguna pregunta?

¿Funciona el ciclo de semillas?

No puedo decir con seguridad que el ciclo de semillas por sí solo haya mejorado mi salud hormonal, pero sí sé, como mínimo, queMi cuerpo ama todas las grasas saludables que obtiene.de mezclas de ciclos de semillas.

He notado que cuanto más escucho a mi cuerpo y me mantengo constante con las rutinas que respaldan mi salud en general.como el ciclo de semillas— Cuanto más sigue mejorando mi ciclo menstrual: volviéndose más predecible y más cercano a esa duración de 28 días con ovulación alrededor del día 14, menos brotes, piel más tersa/brillante y mejor digestión.

Como ocurre con la mayoría de los métodos de curación naturales, puede llevar tiempo ver mejoras, por lo queQuédese con él durante al menos 2 a 3 meses.para permitir que su cuerpo reaccione. Sepa que nuestras hormonas sonafectado por tantas otras cosascomo nuestro entorno, niveles de estrés, sueño, toxinas, niveles de actividad y los alimentos que comemos. El ciclo de semillas es sólo una pieza del complejo rompecabezas.

Amigos, espero que hayan encontrado esto informativo y no mareante. ¿Comentarios o preguntas? ¿Tenía experiencia con el ciclo de semillas? ¿Tienes consejos y trucos? ¡Háganos saber en los comentarios!

Y si pruebas estas mezclas, ¡cuéntanoslo! Etiqueta tus fotos#panaderominimalistaen Instagram. Nos encantaría ver qué usos creativos se te ocurren. ¡Salud, amigos!

Mezclas de ciclo de semillas (+ 10 formas de usarlas)

Dos mezclas de ciclo de semillas fáciles de preparar que hacen que el ciclo de semillas sea muy sencillo. Además, ¡10 formas sencillas de ponerlos en práctica! AutorPanadero minimalista Imprimir AHORRARSALVADO 5de17votos Tiempo de preparación10minutos minutosTiempo Total10minutos minutos Porciones (porciones de 2 cucharadas) CursoBocadilloCocinaSin gluten, Snack, VeganoApto para congelador1 mes¿Se mantiene?1 mes Modo de cocciónEvita que tu pantalla se oscurezca

Ingredientes

Consuetudinario de EE. UU.–Métrico

MEZCLA FOLICULAR (lino + calabaza)

• 1/2 taza semillas de lino enteras (orgánico cuando sea posible)
• 1/2 taza semillas de calabaza crudas (orgánico cuando sea posible)
• 1/4 taza semillas de chia (orgánico cuando sea posible)
• 1/2 taza coco desecado
• 1/4 taza semillas de cáñamo (orgánico cuando sea posible // preferimos corazones de cáñamo)

MIX LUTEAL (sésamo + girasol)

• 1/2 taza semillas de girasol crudas (orgánico cuando sea posible)
• 1/2 taza semillas de sésamo peladas (orgánico cuando sea posible)
• 1/4 taza semillas de chia (orgánico cuando sea posible)
• 1/2 taza coco desecado
• 1/4 taza semillas de cáñamo (orgánico cuando sea posible // preferimos corazones de cáñamo)

COMPLEMENTOSopcional

• 2 cucharada fragmentos de cacao

PARA SERVIRopcional

• yogur de coco
• Fruta fresca
• Avena
• batidos

Instrucciones

• Para hacer una mezcla cíclica de semillas foliculares: agregue semillas de lino enteras y semillas de calabaza crudas a una